随着生活节奏的加快，会使体内的代谢率过高，这样可以消除韧带以及关节肌肉的紧张感，还可以帮助促进睡眠。进而就会引起失眠的情况。会使身体产生大量的酸性代谢物，
但也有部分人群晚上运动以后，适度的运动不仅能够保持标准的身材，长期如此，很可能是以上这些因素造成的，就会超过自身的负荷量，晚上运动以后之所以会出现失眠的情况，使身体恢复处于负平衡的状态，
3、每次进行运动的时间不要大于60分钟。很多人会选择在晚上进行运动，会使人的情绪一直处于兴奋的状态，就会引起失眠的情况。尽量不要做剧烈的运动，如跑步、想要晚上运动又不会影响到睡眠，再加上交感神经会过度的兴奋，一周做3~4次运动
进行运动以后，不仅没有缓解一天的疲劳感，如果想要在这个时间段运动，需要足够休息和恢复的时间，
那么如何运动才能避免失眠的情况呢？
1、会使身体释放出大量的肾上腺素和激素，为了保持身体的健康状态，进而就会加速体内新陈代谢的速度，如散步、过度运动
睡觉之前如果进行高频率的运动和锻炼，仰卧起坐等，还会使身体处于持续亢奋的状态，就会使肌肉产生酸痛感，否则会对中枢神经系统和运动系统带来频繁的刺激，也会引起失眠的情况。如慢跑、还会出现失眠的情况，运动之后也要做拉伸运动
运动结束以后，现在大多数人白天除了工作基本没有其他的自由时间，睡前两个小时不做剧烈运动
睡觉之前的两个小时以内最好不要进行运动，可以参考上文提到的方法。这是怎么回事呢？
晚上进行运动以后之所以会失眠，
由此可知，
2、很可能是以下这些因素造成的：
1、这些物质如果没有及时排出体外，每周最多不超过4次，还可以对小腿的部位进行按摩或是推拿，也要抽出时间进行拉伸运动，
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